Turistika je aktivita, ktoré prináša nezabudnuteľné zážitky a umožní nám spoznávať prírodu, zlepšiť si kondíciu a uniknúť každodenným problémom. Dlhé túry, neznáme prostredie a jedlá však niekedy môžu viesť k žalúdočným ťažkostiam. Problémy s trávením alebo pokazený žalúdok tak môžu zmeniť váš vzrušujúci výlet na strastiplný zážitok. Väčšinou sú tieto problémy spôsobené konzumáciou znečistenej vody, nezvyčajného či pokazeného jedla alebo fyzickej námahy. Máme pre vás niekoľko praktických tipov na to, ako predchádzať žalúdočným problémom počas turistiky a ako ich zvládnuť, keď sa už vyskytnú.
Najčastejšie príčiny žalúdočných problémov počas turistiky
Bolesť žalúdka počas túry je zväčša spôsobená jedným z nasledujúcich faktorov:
Dehydratácia alebo nesprávna hydratácia – konuzumácia znečistenej alebo neupravenej vody z prírodných zdrojov môže viesť k zažívacím ťažkostiam, akými sú hnačka či zvracanie. Počas turistiky je však nevyhnutné piť dostatok tekutín, aby ste sa vyhli dehydratácii, ktorá takisto pôsobí nepriaznivo.
Neznáme alebo pokazené jedlo – jedlo, ktoré sa pokazilo alebo obsahuje zložky, na ktoré naše telo nie je zvyknuté, môže spôsobovať žalúdočné kŕče, no i horšie tráviace ťažkosti.
Nadmerná fyzická námaha – aj fyzický stres môže spôsobovať žalúdočno-črevné problémy, ktoré vedú k nepríjemným pocitom až nevoľnosti. Niekedy stačí nesprávny pohyb alebo nadmerná námaha a brušné svaly sa bolestivo stiahnu.
Baktérie alebo vírusy – kontaminované potraviny alebo voda môžu obsahovať baktérie, ako napríklad E. Coli, listéria alebo salmonela, ktoré vyvolávajú hnačku, zvracanie a bolesť žalúdka.
Ako predchádzať tráviacim ťažkostiam na túrach a cestách
Na túru či cestu sa vopred dobre pripravte a dodržiavajte preventívne opatrenia. Tu je niekoľko základných tipov:
- Majte pri sebe dostatok čistej pitnej vody a pre prípad, že budete nútený piť z prírodných zdrojov, noste so sebou čistiace tablety alebo filtre.
- Jedlo nenechávajte na slnku. Radšej si zbaľte občerstvenie vhodné na cesty, teda potraviny, ktoré sa nekazia a sú ľahko stráviteľné. Ideálne je sušené ovocie, orechy alebo proteínové tyčinky.
- Pri grilovaní jedlo, hlavne mäso, nakrájajte radšej na tenšie kúsky a poriadne ho tepelne upravte, aby nebolo len spálené na porvrchu, ale aj prepečené vo vnútri.
- Dodržiavajte správnu hygienu – pred jedlom si vždy umyte ruky antibakteriálnym gélom či obrúskami.
- S fyzickou záťažou to nepreháňajte, pretože aj tá môže spôsobiť nevoľnosť a tráviace ťažkosti.
Zvládanutie hnačky a bolesti žalúdka počas túry
Bohužiaľ sa môže stať, že aj napriek dodržiavaniu preventívnych opatrení vás začne počas túry bolieť brucho alebo dostanete hnačku. Vtedy je potrebné rýchlo konať, aby ste nezostali dehydrovaný a predišli tiež ďalším komplikáciám. Preto majte vždy poruke niektorý z nasledovných produktov (ideálne aj všetky):
- Rehydratačné roztoky – obsahujú elektrolyty, ktoré pomôžu doplniť stratené soli a minerály. Jednoducho ich rozpustíte vo vode a vypijete.
- Lieky na hnačku – produkty bežne dostupné v lekárňach, ako napríklad tablety s aktívnym uhlím alebo loperamid, dokážu poskytnúť rýchlu úľavu od hnačky.
- Zázvorový alebo bylinkový čaj – zázvor je známy tým, že pomôže upokojiť podráždený žalúdok a pomáha pri nevoľnosti. Ostatné bylinkové čaje tiež pôsobia upokojúco.
Dobre zásobená lekárnička s potrebnými liekmi vrátane prípravkov a liekov na zažívacie ťažkosti je pri turistike, najmä v odľahlých oblastiach, naozaj dôležitá. Nepodceňujte teda prevenciu a prípravu, aby ste si užili bezproblémový a príjemný výlet bez neočakávaných žalúdočných problémov.
Zdroje:
Úrad Verejného Zdravotníctva Slovenskej republiky. Ako predísť nákazám z pokazeného jedla. Získané z https://www.uvzsr.sk/web/uvz/ako-predist-nakazam-z-pokazeneho-jedla
National Health Service. Diarrhoea and vomiting. Získané z https://www.nhs.uk/conditions/diarrhoea-and-vomiting/
